Tips Cara Merawat Jantung Agar Tetap Sehat

Jantung merupakan organ tubuh manusia yang sangat penting. karena jantung mempunyai fungsi sebagai alat pemompa darah pada tubuh manusia. Namun banyak diantara kita kurang memperhatikan kesehatan jantung kita, sehingga cara kerja jantung kita kurang bekerja secara optimal, yang mana bisa berakibat fatal dan dapat mengakibatkan kematian. Yang banyak terjadi adalah serangan jantung mendadak.

Bagaimana sih cara merawat jantung agar bisa bekerja secara optimal? Siapa sih yang tidak ingin jantungnya sehat, mungkin diantara kita muncul pertanyaan seperti itu. yang mana kita tidak tahu bagaimana cara merawat jantung agar tetap sehat. Berikut ini sedikit tips cara merawat jantung kita tetap sehat dan dapat bekerja secara optimal:

1. Berolahraga

Berolahraga sangat penting bagi kesehatan jantung karena membantu mengurangi resiko munculnya penyakit jantung. Selain itu, dengan berolahraga akan membantu menjaga berat badan agar tetap sehat sehingga membuat jantung dapat bekerja secara optimal, memompa darah denga efisien.

Olahraga yang kita lakukan tidak harus berat, seperti jalan santai, membersihkan rumah, ataupun olahraga lainnya yang tidak sulit untuk dilakukan.

2. Mengkonsumsi Makanan Sehat

Banyak diantara kita kurang memperhatikan pola makan yang sehat, sehingga dapat mempengaruhi kinerja jantung. Mengkonsumsi makanan sehat setiap hari dapat menjaga agar jantung tetap sehat. Makanlah makanan yang rendah kelesterol, rendah lemak, dan juga rendah garam. Agar kesehatan jantung tetap terjaga dengan baik.

Selain itu, tambahkan sayuran, buah, susu, serta biji-bijian ke dalam diet harian. boleh sesekali kita bisa makan sesuai keinginan, namun selebihnya kita harus mengkonsumsi makanan yang sehat, yang sesuai dengan kebutuhan jantung kita.

3. Hindari Kebiasaan Merokok

Semua orang tahu bahwa merokok merupakan kebiasaan buruk yang merugikan kesehatan Anda maupun orang lain.
Namun, banyak yang tidak menyadari bahwa merokok dapat berpengaruh terhadap pembuluh darah dan jantung. Jika ingin jantung tetap sehat, maka hindarilah kebiasaan merokok.

4. Makanlah Buah-buahan dan Sayur-sayuran

Makanlah buah-buahan dan sayur-sayuran yang banyak mengandung berbagai vitamin yang dibutuhkan jantung anda seperti bayam, buah alpukat serta kacang-kacangan serta kurangi makanan yang memiliki kadar kolesterol yang sangat tinggi.

5. Membuat Makanan Sendiri

Daripada mengandalkan makanan di luar sepanjang waktu atau membeli makanan siap saji, alangkah lbaiknya kita memasak dirumah sendiri. Hal ini memungkinkan kita untuk benar-benar mengontrol apa yang masuk ke hidangan kita sehingga Anda bisa memastikan kita menggunakan hanya bahan terbaik.

6. Kurangi Minuman Beralkohol

Sebaiknya kurangi minuman beralkohol atau alangkah baiknya tidak minum-minuman yang mengandung alkohol. Hal ini dikarenakan minuman beralkohol dapat merusak otot jantung kita.

7. Makanlah Kacang-kacangan

Gantilah cemilan Anda dengan memakan kacang-kacangan yang alami dan menyehatkan. Kacang almond, walnut, dan kacang-kacangan lainnya telah terbukti dapat menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam aliran darah.

Kacang-kacangan mengandung kalori yang tinggi, jadi jangan berlebihan dalam mengonsumsinya.Cukup mengonsumsi sedikit kacang dalam sehari dapat membantu melindungi jantung dengan lemak yang sehat.

8. Minumlah Teh Hijau Tanpa Gula, Tinggalkan Minuman Bersoda

Seduhlah sendiri teh hijau dan bawa ke manapun Anda pergi, baik itu ke kantor atau sekedar berkunjung ke taman.Teh hijau mengandung antioksidan yang baik bagi kesehatan jantung dengan cara mencegah kerusakan pembuluh darah.
Minum dua cangkir teh hijau tanpa gula sehari telah terbukti memiliki manfaat untuk melindungi kesehatan jantung.

9. Tidur Malam Tepat Waktu

Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur pada malam hari bisa menyebabkan kerusakan jantung. Kesibukan kerja bisa membuat jumlah jam tidur di malam hari berkurang. Kurang tidur menyebabkan Anda memiliki risiko dua kali lipat terkena serangan jantung. Tidurlah selama 8 jam penuh, beberapa orang mungkin perlu lebih dari 8 jam.

Tidur adalah saat dimana tubuh memulihkan dirinya sendiri. Jika sulit tidur, cobalah lakukan latihan pernapasan sesaat sebelum mematikan lampu. Orang yang mendapatkan tidur cukup berat badannya lebih terkontrol dan memiliki kesehatan yang lebih baik.

10. Lakukan Pemeriksaan Kesehatan

Rutin mengunjungi dokter untuk melakukan pemeriksaan kesehatan merupakan hal penting yang harus Anda lakukan.

Tekanan darah dan kadar kolesterol merupakan hal penting yang harus dikontrol secara rutin agar kadarnya tetap rendah untuk memastikan jantung tetap sehat. Lakukanlah pemeriksaan rutin agar bisa memastikan kondisi kesehatan jantung Anda.


Itulah beberapa tips cara merawat jantung kita agar tetap sehat dan bekerja secara optimal. Sayangilah jantung kita mulai dari sekarang.